Finde gerade wenn man wenig Zeit hat oder oft bei Freunden etc ist, bietet sich doch das Intermittent Fasting gerade zu an.
Da hast du ein Zeitfenster von ein paar Stunden (ca. 6 h) in dem du möglichst mehr als 90% deiner Gesamtkalorien isst. Also wenn du z.B. um 17 Uhr von der Arbeit kommst und trainieren gehst kannst du danach bis 24 Uhr soviel schlemmen wie du willst (kontrolliert natürlich). Weil du halt bis 17 Uhr noch nix gegessen hast oder nur sehr kleine Mahlzeiten wie einen Shake oder eine Packung Quark.