Okay, bei der negativen Einschätzung muss ich wohl schnell was ändern. ;D

Mein Vorschlag:

Montag

Kniebeugen 3x8
Bankdrücken 3x8
LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff 3x8
Crunshes/ sit ups (mit Gewichtscheibe vlt) 3x8

Mittwoch

Kreuzheben 3x8
Military Press 3x8
Klimmzüge (relativ eng, Untergriff oder Übergriff?) 3x 8-12


3 Sätze á 8 Wiederholungen ist nur ein Vorschlag, ist das sinnvoll?

Eig. bin ich ziemlich motiviert und würde gern mehr als zweimal die Woche trainieren. Ein Tag Pause ist Pflicht denke ich aber könnte ich Montag, Mittwoch, Freitag trainieren?

Danke!

Gruß
Yoox