Zitat Zitat von openMfly
3 Mal die Woche im Wechsel:

1. TE:
Kniebeugen
Bankdrücken
Dips
Crunches

2. TE:
Kreuzheben
Über Kopf drücken (nur eben im Sitzen) 5*5
Klimmzüge

Für die KHs hab ich zu wenig Gewichte da. T-Bar müsste ich mir mal anschauen.
...und Rudern hast du wahrschinlich in TE 1..falls du mit dem über Kopf drücken auch nicht so gut klar kommst (hört sich nämlich so an ) würde ich das durch dips ersetzen