nun kurz vorab ich glaube ich habe es anfangs falsch formuliert!ich meinte damit ob die aufteilung meines TP ok ist...also brauche ich die übungen nicht hier reinzuschreiben..
wie gesagt liegt die wdh-zahl bei ca. 7-9...
4 übungen à 3 sätze pro muskel...bei größeren muskeln wie dem rücken sind es 4 sätze pro übung..
gut dann werde ich beintraining mit einfließen lassen...das sieht nun so aus..

Tag1: Brust,Bizeps
Tag2: Kardio
Tag3: Schultern;Nacken
Tag4: Kardio
Tag5: Rücken ,Trizeps
Tag6: Beine
Tag7: pause.....und dann wieder von vorne...

zur diät...meine energieaufnahme liegt bei 1600 kcal..das ist schon aufgerundet..wie gesagt unter 50 g Kh und oftmals Nüsse für FS..ab und zu auch mal etwas Olivenöl und ca 250g Eiweiß pro tag..
scheint so als wäre diese keto-diät was für mich..Tag 6-7 KH-reiches und fettarmes essen..(tag 6 nach dem training natürlich keine KH)..
wie gesagt bin sehr diszipliniert und ziehe auch voll durch mit dem plan..

besser?