Zitat Zitat von BlackDamion
Creatinkur what ever hatte es ein Monat genommen. Wie empfohlen.

Ja bin 25 Jahre alt, und bin 186cm groß. Ich trainiere seid ca 4 Jahren.

Frühstück:
2 scheiben Schwarzbrot mit Wurst
2 Gläser Saft
1 Jogurt

Mittagsessen:
Je nach dem.
Nudeln, Fleisch (Steaks, Hünchen, Pute usw...)
Reis, Kartoffeln, Salat, Fisch.

Das Mittagsessen ist sehr unterschiedlich, je nach dem auf was ich Hunger habe.

Abends:
Da esse ich was leichtes, Obst, gemüse, Nochmal Schwarzbrot mit Beilagen, Magerquark.

Dann trinke ich zwei Eiweißshakes am Tag. Einen je nach verlangen und einen nach dem Training.

Die Nährwerte habe ich jetzt leider nicht ;(
Einen ausgerechneten Ernährungsplan in diesem Sinne habe ich auch nicht, ich versuche mich halt "gut" zu ernähren und nicht eintönig.

gruß
Da haben wir es doch...
Du isst viel zu wenig.
Iss lieber alle 2-3 Stunden eine anständige Mahlzeit und nicht nur nen Shake. Den brauchst du nur nach dem Training
Und bitte noch etwas vorm schlafen, also langsame Proteine, wie Magerquark.
Iss mal nach diesen Richtlinien und wenn du dann nach 2 Wochen nicht zunimmst, erhöhst du die Kalorien un 250kcal, beobachtest 2 Wochen und erhöhst ggf. wieder.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786
Creatin nimmt man 5g am Tag.
Also lies die Stickies.
Dann mach dir noch nen Plan und lass ihn Bewerten, abber bitte mit Nährwerten