Zitat Zitat von H_D
ob es zuviele kcal sind kannst nur du wissen.
Sehe ich dann ja zur Not am Spiegel

du hast am tag schon einen liter milch. die laktose-kh könntest du z.b. mit komplexen kh besser "verbrauchen". also nach dem training noch kh.
Nur damit ich es nicht falsch verteh:
Langkettige KH: Vollkornprodukte, Nudeln, Reis, Gries, Haferflocken, Kartoffeln ?
EDI sind langkettige KH VOR dem Training nicht sinnvoller als danach? Wäre dann denke ich aber mit dem "Mittagessen" abgedeckt.

die eiweißportionen könntest du etwas runterfahren.
Okay

oder wieg mal typische standardessen ab die du abends isst. dann hast mal konkrete werte
Ufff - Muss mal schauen wie ich das hin bekomme.
Leider sind meine Ellis immer eher zu Hause als ich - das heißt ich komme nach Hause und alles ist schon "verkocht" mal Schauen was die dazu sagen wenn ich das dann abwiege
Wird Zeit auszuziehen