Zum Plan:

Vorgebeugtes Rudern

Latziehen am Kabel in Nacken

für Masse


Maschinen-rudern/Latmaschine/latziehen am kabelturm mit seil alles als supersatz in folge

für oberen Rücken, Masse und Definition

dann noch

Hyperextension+Latziehen verkehrt rum im holkreuz für unteren Rücken als supersatz mit kurzen pausen



Bizeps:

Langhantel/kurzhantel schräg/kabelcurls zum kopf als supersatz mit kurzen pausen



alles 4 mal

das erst mal zum Tag 1

Gewichte wurden errechnet, umgekehrte Pyramide, erster satz zählt dann sind die wiederholungen nicht mehr wichtig.. alles mit power und schwung

jedes Körperteil nur alle 7 bis 10 Tage



Zur Ernährung:

hab zu oft zu sauber gegessen, drum probieren wir mal was anderes, vor allem mit mehr Fett