Ja, HST ist "riesiges" Volumen.

Würde dann lieber mit den Gesamtwdh. runter und immer GK machen. Frequenz scheint sehr wichtig zu sein.

Welche Übungen? Kommt darauf an, welche Muskeln wachsen sollen.

Wenn alle, dann sowas wie:

KH
Dips
KZ
FP
LP
Rudern

Rotatoren!!!