Hallo liebe Leute,

Ich brauche dringend mal nen Rat von euch. Ich trainiere jetzt seit 1 1/2 Jahren mit nem Pyramiden Plan. Jetzt bin ich schon so an den Plan gewohnt, dass Ih nicht mehr viele Erfolge verbuchen kann.

Plan sah so aus: immer 4 Sätze von 12-6 wiederholungen mit steigendem Gewicht

1. Tag
Brust/Bizeps

Bankdrucken
Schragbank
Lady Butterfly/fliegende
Liegestütz

Langhantel curls
Hammercurls
Sz Stange eng

Tag 2
Rucken/trizeps

Klimmzüge breit
Rudern seilzug
Butterfly Reverse
Backextensions

Dips
Enges Bankdrucken
Seilzug

Tag 3
Beine/Schultern

Kurzhantel Drucken
Frontdrucken
Seitheben

Beine wurden leider unregelmäßig trainiert aber das will ich andern.

Jetzt meine Frage was fur ein Plan würd mir nochmal nen guten Sprung nach vorne verschaffen. Ich will unbedingt Masse zulegen. Von der Kraft her bin ich schon relativ gut dabei. Wieder ein 3 er Splitt? Welche Art des Trainings?
Vielen dank Schonmal.

Sry fur die Formatierung und die Rechtschreibung. Hab's Schnell mit dem Handy verfasst