ich bin kampfsportler, wiege 82 kg, 26 jahre und bin 1,71m gross...

da man bei meinem kampfsport aber auch gut ausehen muss, mach ich viel fitness, nur leider werde ich sehr oft krank(erkältet, halsschmerzen...) und das wirft mich im training immer weit zurück...

jetzt habe ich oft gehört, das ich viel vitamine essen soll und so, nur leider schaff ich das nicht, da ich zu oft unterwegs bin und so...
jetzt habe ich hier vitamin kapseln(von lidl) in den sind 300mgVitaminC und 5 mg Zink...

wieviel sollte ich davon am tag nehmen um wirklich genug für einen kampfsport ausführenden bodybuilder zu haben?

und gibt es sonst noch was wichtiges, das ich vergessen habe?

c yo
jobber2001