Hey simme,

Hab' den Plan jetzt überarbeitet.
Vorweg noch ein paar Dinge:
Habe mir jetzt ein Eiweißpuler bestellt. Ich weiß, dass man das als Anfänger nicht zwangsweise braucht, ist aber deutlich leichter zu handhaben als der selbstgemachte Shake - außerdem sogar billiger! (Falls du jetzt denkst, das kann nicht sein - doch, ich habe' mir jetzt ein Merhrkomponenten-Eiweiß bestellt, BW dürfte nicht schlecht sein. Preis liegt bei 15 € für 2,5 kg.)
Das andere ist, dass ich das Vollkorn-Sandwich dringelassen hab' - hier hab' ich aber beachtet, dass es keine künstlichen Zusätze wie Farb- oder Aromastoffe enthält.

Morgens:
250 ml Milch (1,5 % Fett)
250 g Joghurt (1,5 % Fett)
100 g Haferflocken
25 g Leinsamen
5 ml Süßstoff

Zwischenmahlzeit:
250 ml Milch
100 g gefrorene Erdbeeren
20 g Eiweißpulver, Erdbeere

Mittagessen:
252 g Vollkorn-Sandwich (7 Scheiben)
126 g Käse-Aufschnitt (4 Scheiben) (16 % Fett abs.)
100 g Feldsalat

Zwischenmahlzeit:
250 ml Milch (1,5 % Fett)
100 g gefrorene Erdbeeren
20 g Eiweißpulver, Erdbeere

Abendessen:
200 g Salatgurken
200 g Tomaten
150 g Thunfisch
50 g Mandeln

Vor dem Schlafengehen:
250 g Magerquark


Aufteilung ist jetzt wie folgt:

Kcal: 2793
Eiweiß: 233 g
Kohlenhydrate: 251 g
Fett: 94 g

Na, was sagst du?