Zitat Zitat von MrUnbekannt
vielen dank,
darf ich dich fragen, was du so als zwischenmahlzeiten nimmst und wieviel kcal das dann sind?
kommt drauf an, wieviel du wiegst und was du vorher schon gegessen hast.
nimm so 30-40g Eiweiß und naja so 60-80g Carbs.
Iss duch Nudeln mit Hähnchen, Fisch, usw.
oder Reis. Gemüse nicht vergessen.
Fett muss nicht sein, kann aber etwas dabei. Aber nicht zu viel.
Wichtig sind im Aufbau die Carbs vorm training.