hallo bin
bald 18 jahre 1 jahr bisschen mehr trainingserfahrung.

habe im ganzen nicht viell aufgebaut, hab ne gute brust, biiisschen fett, arme massig /ohne definition. jetzt bin ich auf diesen plan gestoßen, was meint ihr?

beachte: ich weiss, ganzer körpper muss trainiert werden, dysbalancen, etc. Mein Ziel ist aber in ERSTER Linie Muskuläre Arme.

hier der link zum plan:
http://www.sportnahrung-engel.de/sho...Armentwicklung

danke und lg

man beachte die übungen, dort sind auch grundübungen (BD, RUdern,etc)