Zitat Zitat von daid04
bevor ich ins Bett geh(bei Spät Schicht) 250 g Quark + Obst

wenn ich vorher Whey nehme... wie kurz vorm Training und welche Menge Whey? Mit Traubenzucker oder ohne?

Denke mit Traubenzucker ist der Blutzucker zu hoch oder irre ich mich da?
30-60 min vorher...
kein Dextro, da dein Blutzucker dann im Training rapide abfällt und du dann keine Energie mehr hast.
lieber lankettige, wie ein paar Haferflocken, aber pass auf, dass das dein Training zwecks Magenfüllung nicht belastet