Sorry, aber der Plan ist totaler Mist. Weder passt er zu dir als Anfänger (viel zu hohes Volumen für dich), noch macht die Übungsaufteilung Sinn. Beispiel gefällig? Der Schultergürtel wird an JEDEM TAG belastet, der hat gar keine Chance sich mal zu erholen. Die ganzen Übungen für Bizeps und Trizeps sind auch maßlos übertrieben.

Besorg dir eine Langhantel und mach entweder einen 2er-Split (Push/Pull) oder einen alternierenden Ganzkörperplan wie wkm...