Jeder Muskel sollte 5-7 Tage Pause haben. Es ist egal nach welchem Muster du trainierst, aber wenn du es ordentlich machst, dann ergibt sich das automatisch.
Nur Leute mit ausserordentlicher Regenerationsfähigkeit sollten einen Muskel 2x die Woche intensiv trainieren. Bei uns Normalos ist das kontraproduktiv.

Sagt jemand, der das vor fast 20 Jahren falsch gemacht hat