wofür die 100g diätmarmelade? und jetzt bitte nicht dass der quark sonst nich schmeckt.
die blähungen könnten von der haferflocken/obst kombi oder dem liter milch kommen.
wann gehst du trainieren und wie lange schon? weil 70g malto im pwo is schon sehr viel. außer dem rapsöl (am morgen eher weglassen) und den 2 eiern hast du auch null fett. gemüse fehlt eh