hmm aso okay, ich dachte bei mir gibt es nur negative sachen ^^

dann sollte ich jetzt mal Gedanken machen bezüglich des Trainingsplans.

ich habe gedacht an WKM mit mehr Übungen, oder eventuell einen Plan aus den Beispielplänen:

z.B

5 x 4-6/8-12/12-15 Kniebeugen
4 x 4-6/8-12/12-15 Klimmzüge / Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6/8-12/12-15 Bankdrücken / Dips
2 x 4-6/8-12/12-15 Military Press
oder
4 x 6-10 Kniebeugen (würde ich von TE zu TE mit Kreuzheben wechseln)
3 x 12-15 Beinpresse
3 x 6-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 6-10 Military Press
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt
2 x 15-20 Wadenheben, stehend
was würdet ihr sagen was besser wäre??