Zitat Zitat von Sasin
mit 12% so penibel sein? da is ja sehr viel platz nach oben...

also 3-4g bei 72kg natural halte ich schon für sehr übertrieben , jetz kommt natürlich wieder jmd an und erklärt dass sich der stoffwechsel damit erhöht etc... aber mal im ernst , ich würde 2-3 max anpeilen , irgendwas in der mitte , das muss man einfach selbst sehen wies passt

um zuzunehmen sind andere kcal wahrsch wichtiger , vorallem was kraftaufbau und energie angeht brauchst du einfach carbs und fette , da hilft dir das ganze ew nur bedingt

also mmn etwas höher mit den carbs und / oder den fetten
Ich fidne ,sowas ist immer sher schwierig
es gibt nun mal einen sticky und dieser ist sogar von dem herrn regenstein abgesegnet worden.
das ist nicht auf dich bezogen jetzt sondern allgemein ist mir aufgefallen,das in jedem ernährungsthread auf den Thread von gaggeis hingewiesen wird.
Aber hält sich jemand dran,schreiben die meisten es sei zu wenig (auch jetzt allgemein in mehreren Threads beobachtet.

Vllt sollte man sich zumindest mal teilweise einigen,sonst ist es shcon ziemlich verwirrend