So, ich habe die letzten Wochen langsam mehr Kcal pro Woche gegessen und mein Gewicht eig. ganz gut gehalten.
Meinen EP habe ich nun überarbeitet und würde gerne eure Meinungen und Verbesserungen dazu hören:

7:00
1 Banane
250 g Magerquark
250 ml Milch 1,5 %
10 ml Olivenöl
50 g Leinsamen
75 g Haferflocken
alles zusammen als Shake

10:00
65 g Vollkornbrot
25 g Hähnchenbrustaufschnitt
16 g Schnittkäse ( 17 % )
4 Scheiben Gurken ( ca. 2-4 mm pro Scheibe )

Beide Mahlzeiten zusammen:
1148 Kcal
41,31 g Fett
119,57 g KH
75,75 g EW

13:00
65 g Vollkornbrot
25 g Hähnchenbrustaufschnitt
16 g Schnittkäse ( 17 % )
4 Scheiben Gurken ( ca. 2-4 mm pro Scheibe )

16:30-18:00 ( je nach Feierabend )
250 g Hähnchenbrustfilet
100 g Reis
150 g gelbe Paprika
10 ml Olivenöl

Beide Mahlzeiten zusammen:
984 Kcal
15,06 g Fett
130,45 g KH
86,83 g EW

19:00-20:00 ( je nachdem wann ich zuhause war )
Training

Direkt nach dem Training:
250 g Magerquark
250 ml Milch 1,5 %
1 Banane

zwischen 22:00 und 23:00
150 g Thunfisch
2 Eier
10 ml Olivenöl

Beide Mahlzeiten zusammen:
721 Kcal
17,91 g Fett
46,22 g KH
93,95 g EW

Wären insgesamt an einem Trainingstag dann:

2853 Kcal
74,28 g Fett
296,24 g KH
256,53 g EW

An Nichttrainingstagen würde ich den PWO wegfallen lassen, dafür dann Abends nen Salat mit Morzarella oder ähnlichem Essen und in die letzte Mahlzeit 75 g Reis mitreinnehmen.

Wäre der Ep so besser gestaltet?