Zitat Zitat von PumpJulz
ob 12-13 oder 9-10; ideal wären 0
Geht man von der üblichen Definition des Begriffs "Ideal" aus, ist die Aussage 0 Sätze für Bizeps und Trizeps sein Ideal für einen Bodybuilder Humbug.

BB ist kein KDK, die Gewichte sind hier Mittel zum Zweck, und GÜ belasten Bi- und Trizeps NICHT aus allen Winkeln, und nicht über den vollen ROM.

Im vorliegenden TP geht es nicht darum, daß derlei Isolationsübungen vorhanden sind. Es geht darum, daß der TO ein Fliegengewicht ist, und Muskeln isoliert trainiert, die kaum Substanz haben. Daher sollte mehr Gewicht auf die GÜs die das Fundament aufbauen gelegt werden, und die Anzahl der Isos auf ein Minimum zurückgefahren werden, weil:

1. ausgehend von den Daten man die Vermutung äußern darf, daß es dem TO an Intensität im Training fehlt, auch wenn er selbst das natrugemäß anders sieht - geht selbst den Pros so, die sich mal von Dorian in die Mangel nehmen lassen.

2. Bi- und Trizeps unverhältnismäßig stark belastet werden (indirekt + direkt)

3. Die Regenerationsphasen bei einem solchen Split zu lang sind

Der Plan ist Müll, weil nicht für einen Einsteiger geeignet, und ungeachtet der subjektiven Wahrnehmung durch den TO ist er ausweisliche seiner Daten Einsteiger.

Sinnvoller wäre hier ein GK-Plan, und eine intelligente Übungsauswahl, um dennoch auch Isos sinnvoll einzubauen. Trainiert man z.B. direkt nach schweren Zugübungen noch 1-2 Sätze den Bizeps, wird man sich als weniger erfahrener BB über den unfassbaren Pump wundern. Das gleiche gilt für Drückübungen und den Trizeps.

Das hat folgende positive Effekte:

1. Kopf-Muskel-Verbindung wird verbessert

2. Das Ego wird zufriedengestellt - ein für die Motivation nicht zu unterschätzender Faktor

3. Durch die Vorermüdung werden bei geeigneter Übungsauswahl und Ausführung weniger Hilfsmuskeln eingesetzt, die Iso wird wirklich zur Iso!

Einfach mal ausprobieren: Direkt nach Abschluss der Klimmzüge-Sätze zwei harte Sätze Curls (SZ- oder KH, 10-12 WH) anschliessen, und dann am Pump erfreuen. Diese zwei Sätze reichen dann bei einem Anfänger aber auch! Das ist der Vorteil.

Und wer jetzt schreit "steht aber so nicht im WKM" sollte mal versuchen für seinen Malkasten noch ein paar mehr Farben als Schwarz und Weiß zu besorgen