an nicht Trainingstagen
werde ich es so machen


Morgens
50g Haferflocken
Wasser
30g Whey
1Banane

1Multivitamin Tablette

1 Vollkornbrot 100g Schinken/Pute



Mittagessen
200g Pute/Fisch
handvoll Gemüse


Nachmittags
500Quark in Wasser


Zwischendurch
Whey 30 g wasser

Abends
4eier Rührei
150 Thunfisch/100g Pute
50 g Nüsse
Mozarella

1 Vitamin C Tablette


Nachts
500 Quark 3 el ÖL