8.00 Warum so viel Fett zum Frühstück?
Iss ordentlich Carbs mit ner Eiweißquelle und Obst.

10.00 Vollfettgouda ist auch nicht so pralle, Gemüse oder Obst dazu.

12.00 kanste lassen, evtl Gemüse dazu. Geschnibbelt in die Tupperdose.

16.00 PWO lieber in Wasser, statt Milch

18.00 Ordentlich Carbs nach dem Training, wenger Fett.
Zwischen PWO und PWN sollten max 1,5h liegen.

20.00 Lass das Obst weg, 250g Quark reicht, Fette dazu.

Wieviel wiegst du überhaupt und wie groß bist du?