Zitat Zitat von Boakye

1. Dehnt man sich vor UND nach dem Training?
Man dehnt sich im Idealfall einen Tag nach dem Training und dann auch nur die Muskelgruppen, die man am Vortag trainiert hat. In deinem Fall folglich ganzkörper.

2. Wenn ich einen Ruhetag habe, empfiehlt sich da leichtes Joggen oder Dehn Übungen?
Joggen schließt dehnen nicht aus. Du wirst eine starke Pumpe brauchen, um später schwere Gewichte bewegen zu können. Es ist aber nicht nötig, von nun an an jedem freien Tag wie ein Verrückter durch die Gegend zu sprinten.

3. Muss ich mich nach dem Training wieder "Abwärmen"?
Du solltest dir eine Pause gönnen, aber ein spezielles Abwärmprogramm brauchst du nicht.