Ich wiege jetzt ca. 81 kg und bin 1,72.
Also zwischen 08:00 Uhr und 14:00 müssens ziemlich kleine Mahlzeiten sein, weil ich bei der Arbeit bin.
Wie gesagt, ich darf nicht zu massig aufbauen, weil ich bis zu den Einstellungstests(Herbst) einen BMI von 27,5 nicht überschreiten darf...
Bis Juli ungefähr wollte ich aufbauen und es dann mit einer AD versuchen zu definieren und gleichzeitig in den BMI zu kommen...
Mittlerweile geh ich auch aus Zeitgründen zwischen der 18 Uhr und der 20 Uhr Mahlzeit trainieren...
Und Quark ohne Obst geht bei mir nicht klar...Ich find Quark alleine wirklich zum kotzen, sorry...
Wegen den Fetten mit dem Quark: Soll ich da vielleicht Lachsölkapseln nehmen?Hab heute erst was davon gelesen und kannte die vorher garnicht!