ich trainiere zu hause. mache am beintag: kniebeugen, ausfallschritte und wadenheben. hab bisher immer die langhantel bei den kniebeugen von vorne über die schulter gehoben und abgelegt. langsam wird das aber ein wenig schwer, so dass meine schultern/arme da nicht mehr mitkommen. im studio hat man ja ein rack zur verfügung. habt ihr tipps für zu hause? oder muss ich mir früher oder später ein rack holen?