Zitat Zitat von BlackVolle

Aufstehen: 04.00 Uhr
Erstes Frühstück: 04.20 Uhr -->1 gefüllte Schüssel mit Cornflakes
trocken? Iss lieber Haferflocken mit ner Proteinquelle, wie Quark und Obst dazu
Zweites Frühstück: kurz vor Arbeitsbeginn 06.00 Uhr --> eine Butterbrezel
Nimm lieber VK-Brot und nen Eiweißhaltigen Belag
Richtiges Frühstück: 08.45 Uhr --> 4 Scheiben Vollkornbrot mit Butter und Pute dazu 500 ml Multivitaminsaft und eine Banane
Lass die Butter und die Banane Weg
Mittagessen: 12.05 Uhr --> 3 Hähnchenschlegel mit einem Brötchen und Ketchup. Dazu 0,5 Liter Mineralwasser.
Ketchup und Brötchen durch Reis ersetzen, Hähnchenkeule durch Hähnchenbrust, Pute, Rind, Fisch,...
Wenn ich Zuhause bin: 14.30 Uhr --> 1 Apfel Eiweißquelle?
Zwischenmahlzeit: 16.00 Uhr --> 1 gefüllte Schüssel mit Cornflakes s. Frühs
Abendessen: sehr verschieden da ich bei Hotel Mama wohne. Meistens aber Hähnchen, Lamm, Rind oder Putenfleisch mit Beilage und Salat.
nicht zu bewerten

Gesamt nehme ich über den Tag verteilt mindestens 2 Liter Flüssigkeit.
das ist zu weinig, nimm mindestens 3Liter
Ich will und werde keine Shakes oder Gainer oder ähnliches benutzen.
brauchst du auch nicht
Ohne Mengenangaben und Kalorien kann man recht wenig sagen.

Insgesammt isst du zu viel Carbs, vorallem Zucker.
gute Fette und Protein kommt dagegen zu kurz, genau wie Gemüse.

Wie sieht das ganze am Trainingstag aus?

Du bist schon 2 Jahre im Forum und hast über 200 Beiträge.
Hast du die nie um Ernährung gekümmert?