Zitat Zitat von deno1234
Tp1
Tag 1
Kniebeuge 3 Sätze 8-12 Widerholungen
Bankdrücken 3 Sätze 8-12 Widerholungen
Rudern (LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff) 3 Sätze 8-12 Widerholungen
Tag 2
Kreuzheben 3 Sätze 8-12 Widerholungen
Klimmzüge (Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff) 3 Sätze 8-12 Widerholungen
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen) (Frontdrücken) 3 Sätze 8-12 Widerholungen

Wäre dann ungefähr so
Mo Tag1
Mi Tag2
Fr Tag1
So Tag2
Di Tag1
Do Tag 2
Ich würde halt dann auch immer Mo und Do speziel zum Bauchkurs gehen wenn es geht?
Der "Wkm-Plan" ist ein Alternierender Ganzkörperplan, somit benötigst du mindestens 1 Tag Regeneration zwischen den TE´s.