also ich bin 16 in 3 monaten 17

ich habe anfangs vom training in etwa 65 gewochen inzwischen wiegee ich um die 71 - 72 möchte aber eben unbedingt an masse zulgen und nicht mehr nur an kraft




ich esse in etwa nach einem ernährungsplan von meinem trainer im fitnessstudio und was ich im internet bis jetzt so gefunden habe


also ich stehe um 6 in der früh auf und esse ein volkerbrod mit wurst
2 stunden später habe ich frühstückspause dort nochmal 2 vollkornbrote mit wurst

dann zu mittag meistens nudeln mit fleich

dann als zwischnmalzeit am nachmitag öfter ein glas milch wobei ich bei dem glas mich seit gestern mein kohlenhydrate pulver dazu mische

und ab und zu yogurt


dann zu abend wieder nudeln mit fleisch oder dergleichen