ach ja defi, hab vor 3 jahren noch 115Kg gewogen u ich will einmal im Leben einen sixer haben, will es einfach wissen.
Aufbau werde ich im Herbst, Kcal um 400kcal erhöhen u halten, schauen das mein KF nicht zu hoch wird.

Nüsse, gehe davon aus ungesalzene Erdnüsse bzw Wallnüsse,

danke dir für die schnelle info