Zitat Zitat von Das Shorty
sieht jetzt mal gar nich so schlecht aus (rücken is mir aufgefallen)
die meisten bilder sin aber mehr studifähig als das man da proportion und symetrie erkennt.
wie sieht denn sonst so deine ernährung aus?
wie ist denn neben deiner körperlichen entwicklung die entwicklung der trainingsgewichte?
wie oft machst du wkm? zwei TEs die woche oder fortlaufend mit einem tag pause?

1. Ja sorry hab es halt nicht drauf mitn Posen

2. Trainingsgewichte probier oder steiger ich alle 5 Wochen.
Aktuell:
Bankdrücken: 65kg (Multipresse)
Kniebeugen: 115kg (Multipresse, sonst falle ich um )
Langhantel Rudern: 55kg (Gerät)
Kreuzheben: 80kg ^^ (Langhantel)
Frontdrücken: 43kg (Gerät)
Klimmzüge ENG Untergriff: magere 11 Stück )=

3. Ich gehe alle 2 oder 3 Tage. Abwechselnd halt die TE

4. Zur Ernährung. Ich hau mir frühs direkt nach aufstehen halt den Weight Gainer rein, damit ich gleich paar kcal und carbs habe. Dann in der Frühstückspause esse ich meistens belegte Brote (3-4) oder mal Wiener, kommt drauf an wo ich bin (Schule, Arbeit, Lehrgang). Mittag's meistens etwas herzhaftes. Pute oder Schweinefleisch mit ordentlich Nudel und Reis oder Kartoffeln + Gemüse.
Abends dann meistens die Rester vom Mittag, Vollkornbrot mit Käse oder Pute und alle 2-3 Tage Rührei (5 Eier) mit Vollkornbrot oder Gurkensalat. Was halt da ist.

Esszeiten:
06 - 30 : Weight Gainer
09 - 00 : Frühstück
Zwischen durch: 1-2 Brote
12 - 00 Mittag
14 - 00 Irgendetwas, was da ist. Schokoriegel oder so
16 - 00 Training
danach Whey und wenn ich Hunger hab noch was vom Mittag
18 - 30 Abendbrot
kurz vor dem Schlafen: Casein Shake

Ich weiß meine Ernährung ist nicht so dolle, verbesserungswürdig ! Aber ich bin da ehrlich und ich weiß das dort die meiste Kritik kommen wird.

So long, ...