Moin.
wollte euch mal hier meinen 3er split vorstellenjeweils immer 3 sätze pro übung)

Tag1(sonntags): Rücken/Trizeps

Kreuzheben
Latziehen mit breitem griff zur brust/Latziehen zum nacken (übung wöchtenlich wechselnd)
rudern sitzend mit breitem griff

French press
Trizepsdrücken
Dips/Seil über kopf ziehen(übung wöchtenlich wechselnd)



Tag2(dienstags):Brust/Bizeps
Bankdrücken
Fliegende/Überzüge(übung wöchentlich wechselnd)
Schrägbankdrücken

Scottcurls an der maschiene
Kurzhantelcurls im sitzen
Hammercurls im sitzen/konzentrationcurls(übung wöchtenlich wechselnd)


Tag3(donnerstags):Schultern/Beine
Nackendrücken
Seitheben/aufrechts rudern(übung wöchentlich wechselnd)
Butterfly Reverse
Shrugs


so nun meine fragen:
1.ist die reihenfolge der trainierten muskelgruppen so ok?
2.sind die reihenfolgen der übungen zu den einzelnen muskelgruppen in ordnung?
3.bei armen hab ich große variationsprobleme...gibt es eine andere übung die auf den selben muskel wie hammercurls geht?
4.sonstige beanstandungen


danke für möglichst große resonanz