Zitat Zitat von xenox
Hallo liebe BBler,

ich bin mit meiner Ernährung nicht zu frieden, würde mich freuen wenn ihr mir da weiter helfen könntet.

Also ich trainiere etwa 4 - 5 mal die woche im fitnesstudio.
15 - 20min. laufband danach 1.30 - 2Std. Krafttraining.
Trainieren tuh ich immer abends ab 18 uhr bin dann um 20:30 zuhause.

Meine jetzige Ernährung sieht so aus:

Morgens:
0,2 l schwarzen Tee
1 - 2 normale brötchen belegt mit käse und/oder geflügelwurst.

mittags so gegen 13 uhr:
2 Roggen brötchen belegt mit Margarine und Käsescheiben.

dann um 18 Uhr Training

die Mahlzeit danach (Abendessen) ändert sich immer:
- Mal nudeln mit fischstäbchen salat und ketchup (Zuckerhaltig)

- Mal Hähnchen mit kartoffeln und salat.

- Mal hackfleischbällchen mit reis uns salat ... usw.

ab und zu gönn ich mir vorm schlafen gehen noch 1 glas Fettarme Milch.
Manche werden mich verurteilen^^ macht nix desswegen frag ich ja jetzt nach

also was kann ich verbessern?

Morgens kann ich nicht viel essen da muss es immer recht schnell gehen.
Mittags auf der arbeit kann ich mir keine großartigen gerichte zusammen basteln.

würde mich über Hilfe seeehhhrr Freuen!!!

achja mein training besteht darin muskeln aufzubauen und den KFA zu senken.
Ohne Nährwerte, Größe, Gewicht, Trainingsstand lässt sich wenig sagen.
Aber sieht nach viel zu wenig aus.

Frühs kannst du Haferflocken, Quark und Obst essen.
Dauert nicht länger als Brötchen schmieren.

Mittags lieber die Butter weglassen und Putenbrust nehen.
Gemüse und/oder Obst dazu!

Dann unbedingt ne Zwischenmahlzeit.
Du kannst ja gar keine Kraft im Training haben, wenn du um 13 Uhr das letzte gegessen hast.
Und 2h Training und Cardio? 4-5mal die Woche?
viel zu viel!

Post-Workoutshake hast du nicht. Ist kein muss, kann man aber machen, vorallem, wenn man schon 3 Jahre dabei ist.

Nach dem Training gute Kohlenhydrathe, z.B. VK-Nudel, Reis, usw.
Dazu gute Proteine, wie Hühnchen, Pute, Fisch, usw. (keine Fischstäbchen, wenn du Kfa senken willst)
Und unbedingt Gemüse.

vorm schlafen dann Magerquark mit guten Fetten, die fehlen bei dir nämlich völlig.

Schau dier diesen Threat mal an:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786
beginne mit 35kcal/kg.
Wenn du zu viel abnimmst, dann schraube hoch, wenn du zunimmst, dann runter, wenn du dein Gewicht hälst passt alles, solange sich die Kraft entwickelt.

Und immer schön RHT und viel trinken.