Hallo ihr lieben, so habe vor 2 Wochen wieder mit der AD angefangen und gestern meinen ersten Ladetag gemacht. Nun hab ich aber einiges über den Refeed gelesen und hier im Forum steht ja man solle möglichst oft refeeden.
Meine Fragen sind eig. recht simpel, finde aber keine genauen Antworten darauf.
Ist es richtig, dass man (bei KFA< 20%) alle 5-6 Tage refeeden soll? Dann würde ich 5 Tage ca 70% meines Tagesbedarfs zu mir nehmen und am 6ten dann 130%.
Soll ich am Refeed Tag dann KH essen, also gleichzeitig Ladetag machen oder nen extra Ladetag einbauen bei dem ich 100% des Tagesbedarfs esse und die dann rein aus KH und Protein bestehen.
Ich finde einfach keine klare Trennung zwischen Lade-und Refeedtag in der AD. Hab mir Zeitweise (damals aus Unwissenheit) nur 1200kcal am Tag gegönnt und mir ist damals logischerweise der Stoffwechsel ziemlich eingeschlafen. Möchte das ungern wieder mitmachen. Allerdings steht der KFA abbau im Vordergrund.
Wäre toll, wenn ihr da ein paar Infos für mich habt.
LG Marc