Alter: 18
Gewicht: 78 kg
KFA: 13%
Trainingserfahrung: 2-3 Jahre
Ziel: Masseaufbau

(Satzanzahl) [Wiederholungsanzahl]

TE I

Kreuzheben (3) [4 - 6]
Rudern vorg. (2)[6 - 9]
Klimmzüge [20] (bin ein versager in klimmzüge. Ich versuch mit den wenigsten sätzen 20 gesamtwdh. zu schaffen)
Reverse Curls (2) [6 - 8] (Unterarm gibt bei kreuzheben nach, deswegen die Iso)


TE II

KH schräg Bankdrücken (3) [5 - 10]
Fliegende (2) [6 - 10]
Seitheben (2) [8 - 12]
Frontdrücken (2) [6 - 8]
eng. Bankdrücken (2) [8 - 12] (In Zukunft Dips)

TE III

Kniebeugen (3)[8 - 12]
45° Beinpresse (2) [6 - 10]
Beincurls (3) [6 - 8]
Wadenheben (4) [8 - 15]

Ist der Plan gut? Läuft eigentlich ganz gut, nur der Bizeps fühlt sich nicht wirklich zerstört an nach einem Trainingstag
Und wie soll ich Seitheben ausführen? Bis jetzt habe ich sie gerade ausgeführt, soll ich eher auf vorgebeugtes Seitheben ausweichen?