Zitat Zitat von NewLife1
Wenn Du erst ein Jahr richtig trainierst, würd ich nach anderen Sachen suchen warum es nicht vorwärts geht, und als letztes den TP.

Wie hoch ist deine Trainingsintensität, past die Regeneration, Kraftwerte, bekommt deine Körper genug richtige gute Nahrung...?! Hast du Periodisiert?

Ohne näheres von dir zu wissen find ich deinen neuen Plan ziemlich Volumig...
Hast nicht genau gelesen was ich geschrieben hab??
Ich hab doch in dem Jahre eigentlich ganz gut aufgebaut nur jetzt kann ich eben seit Wochen das Gewicht nicht steigern. Also weder Gewicht noch Wiederholungen.
Ernährung passt aufjedenfall.

Maximalkraft kann ich nicht genau sagen... aber das sind die Trainingsgewichte von vor einer Woche aus dem 2er Split:
Bankdrücken 5x5 70kg
Military Press 3x10 42,5kg
Dips 2x10 +15kg
Kniebeugen 4x6 100kg
Wadenheben 2x15 94kg
Klimmzüge 5x5 +17,5kg
LH-Rudern 3x10 87,5kg
Rack Deads 3x6 140kg
Beinbeuger 2x10 55kg
LH-Curls 2x10 35kg