So ich hab den Plan jetzt ausgearbeitet.



Also Montags: Rücken - Bizeps

- Latzug Brust 3 Sätze / 10-12 W.
- Klimmzüge Weit 3 Sätze Soviel Ich schaffe
- Rudern mit engem Griff 3 Sätze / 10 W.
- Rückenstrecker 4 Sätze / 12 W.

- LH Curls 3 Sätze / 12 W.
- Hammercurls mit der Stange 3 Sätze 12 W.


Dienstags: 60-80 Minuten Cardio


Mittwochs: Schultern - Beine - Nacken ggf. noch Bauch

- Seitheben 3 Sätze 12 W.
- Schulterdrücken am Gerät 3 Sätze 10. W
- Nackenziehen mit der LH 3 Sätze 10 W.


- Kniebeugen (Will ich jetzt mit einpacken, habe aber Schwierigkeiten beim Ausführen, stelle mich automatisch immer auf Zehenspitzen hin, und habe im unteren Rücken leichte Schmerzen, beim Aufstehen)

- Beinpresse Sitzend / Liegend jeweils 3 Sätze 12 W.
- Wadenheben oder wie mans nennt. 2 Übungen 3 Sätze 10-12 W.


Nach dem Training würde Ich dann noch gerne auf den Crosstrainer ca. eine halbe Stunde, weil das ja für den Fettabbau gut sein soll, nach dem beintraining, oder Ihn zumindest beschleunigen soll? Stimmt das?
Oder soll Ich nach dem Training lieber kein Cardio machen, weil Muskelaufbau am Schulterbereich möchte Ich dadurch nicht behindern.


Freitags: Brust - Bizeps


- Bankdrücken liegend 5 Sätze 10-12 W.
- Flys stehend 3 Sätze 12 W.

- Dips mit SZ Stange 3 Sätze 12 W.
- Kickbacks mit Hantel 3 Sätze 14-15 W.


Samstags: 80 Minuten Cardio



So, mein Trainingsziel ist es, meine Ausdauer zu verbessern, und meinen KFA zu reduzieren, da Ich an einigen Stellen am Körper noch zu viel Fett habe.

Ich würde nun gerne eure kritik dazu hören



lg