Hai!
Zu mir:
15 Jahre
gewicht 62-64Kg schwankt!
OA 33cm Umfang
ich esse zeit 1monat fettarm und weniger als zuvor!
also ich trainier zeit ca. nem halben jahr! man kann es nicht richtiges training nennen!
der erste monat war nur mit handeln , liegestützen usw.!
danach hab ich ne hantelbank bekommen *freu*
an der Bank kann ich butterfly und bankdrücken machen (beine zwar auch, aber ich spiele fußball, das reicht fürs erste!)
ich möchte an kraft und masse am oberkörper zunehmen!
meine höchstleistung im drücken ist 60Kg
im Butterfly 30kg pro arm!
aber so viel habe ich nicht zuhause, das war im fitnesscenster!
zuhause hab ich nur 40Kg zum Drücken und 20KG pro arm am butterfly!
für die bauchmuskeln mach ich 60x situps inklusive 5KG auf der brust und arme nach hinten getstreckt!
Trainieren tu ich täglich ne dreiviertel stunde und ne halbe stunde nach training nen proteinshake *yam*



So!
jetzt hab ich viele fragen an euch!
-Wie ist das training am effektivsten um schnell masse und kraft aufzubauen? steigern/ viele wiederholungen? bitte en paar tipps!

-was könnt ihr mir so an aufbaustoffen empfehlen?
sie sollten den aufbau gut fördern aber nicht zu sehr in den Körperhaushelt eingreifen wie roids und so!

-en gutes proteinshakerezept wäre nicht schlecht
zurzeit mach ich : milch+banane+pulver ~innen mixxer = fertig!

-was genau ist creatin und ist es schädlich?

- falls es möglich ist mir eine richtlinie geben an was ich mich halten soll und was ich auf garkeinen fall machen soll!


Vielen Danke
bitte nicht an meinen fragen nörgeln, ich brauch nur die antworten