das sind je muskel zu viele übungen.
du hast auf brust 5 übungen je 3 sätze.
aus meiner erfahrung:

zuerst mit push / pull plan 3-4 monate etwas aufbauen und gewöhnen.

sprich 1. tag PUSH (alles was drücken ist)

beine
Kniebeugen

Brust
Schrägbankdrücken 45°
Butterfly mit zurück gezogenen schultern um schön die mitte der brust zu treffen

Schulter
Schulterdrücken (frontdrücken kurzhantel da mehr bewegungsradius, trifft alle 3 köpfe)

trizeps (wurde in jeder übung schon secunder trainiert, würde nur noch eine übung machen)
dips (beforzugt da mehrgelenksübung)


tag 2 PULL: (alles was hergezogen wird)

Kreuzheben (wichtigste grundübung und beginnen das schwerste übung)
enge klimzüge
vorebeugtes rudern mit untergriff

bizeps (wurde im rücken schon secunder mit trainiert)
Hammercurls

Bauch
was du magst aber nicht mehr als 2 übungen


das wichtigste, höre auf dein körpergefühl. hier bekommst du TIPs aber bedenke, jeder körper reagiert anderst. der eine braucht viele wiederholungen, der andere baut mit wenig besser auf. nur aufpassen, nicht zu viele übungen machen da der körper sonst ins übertraining fällt. wenn die muskelzerstörung zu hoch wird im training ist das ebenfalls kontraproduktiv. ebenfalls länger als 1 std trainieren. viel ist nicht immer gut....

ach ja, ich würde noch empfehlen den 2er split mo, di, do, fr, zu trainieren. hatte beste ergebnisse damit.

selber bin ich nun auf 3er split umgestiegen da ich beine / bauch an extra tag trainiere.


die ersten monate musst du für dich lernen was gut ist. schreibe jedes training nieder um erfolge zu sehen.