Ich würde meine Trainer fragen. Dafür sind die da, die hätten Dir schon von selbst Anweisungen geben müssen, ohne dass Du sie überhaupt fragst.

Ansonsten gibts dafür den Klassiker von Bill Starr: "The Strongest Shall Survive". Dem Buch entstammt auch das 5x5 Programm. Google hilft finden. Und schau Dir mal die Vids von Joe DeFranco auf youtube, bzw. seiner Seite an...

Übrigens gibts in BB-Foren obskure Menschen die verschicken Preislisten mit noch obskureren Mittelchen, die kannst Du dann bestellen und bezahlen und wirst nie was dafür bekommen, ausser Hohngelächter und schadenfrohes Grinsen, dass Du auch nie hörst und nie siehst, weil Dein Gegenüber sich anonym im Internet versteckt. Das einzige das Du deutlich spürst ist ein grosses Loch in Deinem Geldbeutel und wenns gar schief geht in der Leber mein Lieber...


Viel Spass

wildsau