habe nun, nach einem halben jahr low carb mich entschieden, wieder etwas masse draufzupacken.. mit der defi war ich zufrieden, jedoch konnte ich keine muskelmasse draufpacken..

mein neuer ernährungsplan

7.30
3dl O'saft
150g Banane
150g Haferflocken
30g Eiweisspulver


10.00
200g Früchtequark
150g Apfel


12.30
150g Putenbrust
150g Reis
150g Gemüse


15.30
60g WeightGainer (oder 180g Joghurt was ich besser finde, da ich seit ich gainer nehme an körperfett zugelegt habe)
150g Banane


17.30
30g WheyProtein

18.00 Uhr training

19.00
30g Whey Protein
80g Dextrose

20.30
150g Thunfisch in Wasser
150g Vollkornbrot
100g Gem. Salat (mit Olivenöl)


ca. 22.30 Uhr
30g Eiweisspulver.


Was denkt ihr zu diesem Plan.?