Zitat Zitat von iVarvatos
Servus Leute,

nachdem ich meine kleine Diät beendet habe, möchte ich nun wieder voll angreifen und den Muskelaufbau ansteuern.
Als Basis für meinen Plan habe ich meinen alten Masse-Plan genommen, mit dem ich in 4 Monaten 8 Kilo zugenommen habe.
Optimiert habe ich ihn um pflanzliche Fette (Walnüsse) und Fruchtsäfte hab ich wegen des Zuckers komplett rausgeworfen.
Mittlerweile habe ich mir auch endlich gescheites Whey besorgt, welches ich mit Wasser einnehme.

Ich bitte um Bewertung und ggf. Korrektur des Plans, mit dem ich zeitnah anfangen möchte.
Unten seht ihr den prozentualen Anteil der Kohlenhydrate, Proteine und Fette.

Danke für eure Hilfe

P.S. Grundumsatz liegt bei rund 2500kcal, Gesamtumsatz an Trainingstagen bei rund 3000.
Der Plan zeigt einen Trainingstag mit 400kcal Überschuss, an trainingsfreien Tagen lasse ich die Whey Shakes weg und halbiere das 2. Müsli.
ICH würde zum Frühstück weniger Fett und mehr Carbs essen.
Und lieber Hafer mit Mq, aber das musst du wissen

Dafür um 10.00 genau andersrum

Du isst in der Mensa nur Reis mit Soße oder ähnliches?
Find ich sinnlos, vorallem zu viele Carbs auf einmal.
Und das hat sicher mehr als 1g Fett

16.00 ist OK

warum nach dem Training keine schnellen Carbs?

Um 20.00 ruhig Gemüse dazu und O-Saft weg.
Was ist das Taigabrot?
warum hat das so viel Fett?
Iss stattdessen Reis.

22.00 was ist das für Pulver?
hoffentlich nicht das Whey.

Iss stattdessen Mq mit ner guten Fettkomponente