da du gerade aus einer lc kommst, würde ich die kh langsam steigern. ansonsten lässt schnell der jojo-effekt grüßen.
wann gehst du trainieren? da du als student ja kaum bewegung und dementsprechend wenig glykogen im alltag verbrauchst, würde ichdie kh generell um einiges niedriger ansetzen und dann vor allem nach dem training essen.
wenn deine mensa genauso mies ist wie meine, dann koch dir für mittags entweder was vor, oder nimm dir noch etwas eiweißhaltiges mit und ess das zusammen mit dem reis