Hallo, bin 188cm bei 80kg.
Da ich schon seit 3 Monaten keinerlei Gewichtssteigerung mehr feststellen konnte, überlege ich mehrere Supps hinzuzufügen.

Im moment nehme ich nur Abends einen Shake mit Quark, Haferflocken und dazu ein mehr Komponenten Protein. Natürlich habe ich einen passenden EP.

9:00
125g Joghurt
500ml Kakao
Belegtes Schinken/Käse

12:30
Mittagessen Nudeln, Fleisch, Lachs, Kartoffeln, etc abwechslungsreich

16:00 Banane

16:15 Training!!

17:30
125g Thunfisch
100g Reiswaffeln


19:30
Shake mit:

500ml Milch
50g Protein
250g Quark
100g Haferflocken
3EL Sonneblumenöl
1Banane


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Bin am überlegen Aminosäuren oder evtl direkt nach dem Training Whey dabeizunehmen. Was meint ihr dazu?

mfg