richtig essen, fett+eiweis+kohlenhydrate. auf süßes würde ich großteils verzichten.
hart trainierten, regelmäßig trainieren, grundübungen machen, auf die gelenke und bänder achten, nicht mit schmerzen trainieren

... dann machst du auf jedenfall gute fortschritte

und jaaaanz wichtig: hände weg von den pillen!