Da mach ich auch mal mit, vielleich lerne ich noch etwas, genug Kritik bekomme ich ja genug hier.

Ich machte seit gut 2 Jahren nur noch PITT vobei ich im letzten Jahr die größten Sprünge gemacht habe. Standart ist jedes mal auf die 20 Wh. zu kommen.
Mein Plan ist auch seit diesem Zeitpunkt nahezu unverändert. Die vielleicht komische Aufteilung mancher Übungen hat sich so ergegben, da meine Verträglichkeit für einen "reinen" Plan nicht so gegeben ist. Eigentlich hatte ich am Anfang einen Push/Pull im Sinn, aber wie gesagt Häufigkeit und Verträglichkeit haben diesen Plan ergeben:

So. TE1:
Latziehen
Klimmzüge
Bizeps auf der Bank
Kniebeuge
Beinbeuger
Hintere Schulter
Waden
Unterarme

Mi. TE2:
T-Bar Rudern
Dips - seit kurzen ersetzt, vorher habe ich Überzüge gemacht
Bizeps auf der Bank
Kreuzheben
Waden
Unterarme

Fr. TE3:
Schrägbankdrücken
Trizeps am Seil
Schulterdrücken
Hyperextension - seit ich mich vor 2 Wochen am Rücken verletzt habe mit drinnen
Waden
Unterarme


Derzeit mache ich nach jeder Einheit noch Seilspringen, derzeit bei 3x 2min mit 1 min Pause.
Am Ende mache ich noch ein paar Gymnastikübungen für den Rücken.
An den Trainingsfreien Tagen, versuche ich laufen zu gehen. Das gelingt mir 2-3x die Woche. Das dauert etwas 15-20 min und ich versuche wieder etwas meine Ausdauer zu verbessern.
Langfristiges Ziel soll es sein die Laufstrecke in Intervallen zu schaffen.
Habe auch 2x Bizeps drinnen, weil das eine erhebliche Schwachstelle bei mir ist und ich durch ein öfters Trainieren das Gefühl habe das es etwas bringt.

Bin auf Diat seit März und die Laufeinheiten schaden daher nicht, das Training selbst habe ich nicht geändert und steigern kann ich mich immer noch. Steigerungen erfolgen eigentlich so gut wie jede Einheit um 0,5 - 1kg in den großen Übungen.
Überzüge habe ich wieder raus geworfen da ich hier nicht wirklich etwas gemerkt habe obwohl ich sie gut 1 Jahr gemacht habe. Bin seit Ewigkeiten bei 40kg stagniert.
Das Training dauert etwa 60-70min.