Das erste mal KFA gemessen und irgendwie 22,5% (Keine Ahnung ob das stimmt, werde demnächst mal Bilder posten damit ihr das einschätzen könnt) rausbekommen und den Kcal Bedarf nochmals errechnet. Habe einen Bedarf von 2000kcal raus, was ich wahrscheinlicher finde als meinen vorherhigen von 2300 den ich mir keine Ahnung mehr wo errechnet hatte..

Auf jeden Fall habe ich deshalb bisschen an meinem Plan gearbeitet:

Training (3x die Woche, wobei 1 Training davon auf meinen Cheatday fallen würde.)
6:00 80g Haferflocken, 150ml Milch, 150g Magerquark, 1 Banane, 1 El Whey
10:00 200g MQ + Pfirsich + Apfel oder Banane
13:00 Vollkornbrot + 1 El Marmelade +1 El Erdnussbutter +150ml Milch
15:00 Training
17:00 PWO Shake
18:30 200g Pute + 180g Reis + 100g Gemüse +1 Apfel
20:30 150g MQ +40g Nüsse

2400kcal; 61g Fett, 262g KH, 192g Eiweiss

Nichtraining

6:00 50g Haferflocken, 150ml Milch, 150g Magerquark, 1 Banane, 1 El Whey
10:00 200g MQ + Pfirsich + Apfel oder Banane
14:00 200g Pute + 150g Reis + 100g Gemüse +1 Apfel
16:00 Bisschen Obst (Apfel/Banane etc.)
18:00 160g Thunfisch + Salat
20:00 150g MQ +70g Nüsse

2243kcal; 61g Fett; 217g KH; 201g EW

Kritik erwünscht.