Vorschlag:
-Kniebeugen
-Nordic Hamstrings (hast sonst keine anständige Übung für die Beinbeuger, wenn ich das richtig sehe)
-Klimmzüge
-Liegestütze
-Bodenrudern
-Dips (von welcher Variation redest du?)
-Seitstütz
-Crunches
-Superman
-evtl Käfer

Situps raus. Wenn du von Dips an Dipholmen sprichst: Mit Liegestütze tauschen.
Wenn dir Ausdauer wichtig ist, mach Dips und Liegestützen direkt hintereinander sowie Klimmzüge und Bodenrudern und auch Crunches und Käfer.


Ich würde dir übrigens nicht raten, vor dem Schlafengehen zu trainieren...