Moin,
Alter:21
Gewicht:89 kg
Größe:1,86m
Trainingserfahrung: ca. 2,5 Jahr, Ernähurng zu 50% umgestellt
Ziel: Volumen (masse aufbauen)

Trainier 4x die Woche
Hab mir jetz vor 3 monaten einen Push & Pull Plan gemacht, davor hatte ich einen
4er split. Wollte fragen ob der Plan in Ordbnung ist.
Problem kann mich beim Bankdrücken einfach nicht steigern bleib bei 70Kg hängen,
rechstliche übung kann ich mich aber steigern. Verstehs irgendwie nicht.

Push Tag: (2 Sätze) (WDH 6 - 8)
Kniebeugen
Bankdrücken
Military Press
Kabelzug über Kreuz
Bank-Dips mit zusatzgewicht
Abduktoren
Fliegende Butterfly

Pull Tag: (2 Sätze) (WDH 6-8)
Kreuzheben
Beinbeuger
Klimmzüge
Abduktoren
Nackenheben
Wadenheben
Hyperextension

Bizeps trainiere ich jede 2 Woche da die arme ja immer mitbeansprucht werden.
Wie findet ihr die Aufteilung, reichen 2 Sätze oder lieber 3 ?
Andere frage wäre noch ob ich creatin nehmen soll, oder doch so weiter trainieren soll.
Danke im Vorraus