du ballerst dir also allein nach dem training ~200g eiweiß rein? mehr hilft mehr oder wie?
ich würde mir so spät auch keine 50g malto mehr geben, da ich dann sofort merken würde wie mein bzs in den keller fällt. und der gegenspieler von insulin ist cortisol. deswegen würde ich bei einem späten training lieber komplexe kh essen um eben eine insulinausschüttung zu erzeugen. den tag davor würde ich auf kh verzichten, da der körper dann länger in einem fettadaptierten zustand bleibt und sich die glyc speicher vergrößten.
so denk ichs mir zumindest XD

sorry für off, zurück zum thema